V článku hovoříme o tom, co je keto-diet pro hubnutí. Mluvíme o jeho principech, povolených produktech a výsledcích hubnutí. Zjistíte nabídku stravy za týden a recenze žen, které se řídily touto metodou moci.
Co je to keto-diet
Keto-Diet (nazývá se také ketogenní)-energetický systém původně určený pro děti trpící epilepsií. V roce 1921 endokrinolog R. Woodyite poprvé zjistil, že s nízkým obsahem s vysokým obsahem tuku tvoří játra ketonová těla. Ve stejném roce terapeut R. Uaylder nazval podobný energetický režim keto-dietem a začal jej používat k terapii epilepsie v těchto situacích, když užíval léky, nepřinesl žádné výsledky. Po nějaké době zdravotnický personál upozornil na skutečnost, že pacienti se stali štíhlejší a snazší, po kterém Keto Diet získala novou rozvoji.
Mnoho známé diety s nízkým obsahem sacharidů, například Kreml, je jen pozdní variantou keto-diet.
Podstata keto-dietu
Srdcem Keto-DITA je omezené použití proteinů. Účinnost tohoto energetického systému je dosáhnout ketózy. Pojďme nyní zjistit, co je ketóza. Ketóza se vyskytuje v důsledku vývoje ketonových těl, které jsou molekulami, které přenášejí energii pro práci těla. Jsou tvořeny s nedostatkem glukózy v krvi. Aktivace procesu vývoje ketonových těl nastává při použití velmi malého množství uhlohydrátů, které se mohou rychle rozbít, aby se udržovala hladina glukózy v krvi. Současně by do těla mělo vstoupit určitý počet proteinů, protože přebytek proteinu může být játra přeměněn na cukr. Ketony jsou tvořeny játry z tuku a jsou nezbytné pro správný provoz různých orgánů. Například lidský mozek je schopen přijímat energii z glukózy i z ketonů. Když se jídlo na keto systému přepne. Začíná produkovat energii téměř pouze z tuků. Dochází ke snížení hladiny inzulínu a rychlé ztráty nadváhy. Díky těmto procesům je tělo snazší extrahovat energii na celý život z usazenin tuků. To je tajemství účinnosti keto-diet. Mezi výhody patří:
- snížení chuti k jídlu;
- Dodávka nevyčerpatelné energie.
Vzhled ketózy lze hovořit pouze v okamžiku, kdy játra začnou produkovat ketony. Tento stav můžete samozřejmě rychle dosáhnout, ale budete muset úplně přestat jíst. A to je plné různých komplikací pro vaše zdraví! Keto-Diet je alternativou k hladovění-je to ona, která pomůže dosáhnout požadovaného výsledku bez negativních důsledků, navíc na něm můžete sedět po dlouhou dobu! Keto Diet je ideální energetický systém pro ženy a muže, kteří se snaží získat štíhlou postavu bez ztráty svalové hmoty. Ale před jeho dodržováním je zapotřebí specializovací konzultace. Mimochodem, pokud chcete co nejdříve zhubnout, doporučujeme, abyste zkusili jednat, atomovou a pití.
Typy stravy
Existují 3 typy ketogenní stravy:
- Standard - právě to je, že se mu většina hubnutí dodržuje;
- Cíl - Během jeho shody je povoleno použití rychlých uhlohydrátů před tréninkem;
- Cyklické - 1 den v týdnu můžete doplnit rezervy glykogenu (nejčastěji tuto možnost používají kulturisté).
Výhody a nevýhody keto-dietu
Tento energetický systém má své výhody a nevýhody. Pojďme se s nimi seznámit lépe.
Výhody:
- Účinnost. Ketóza vám pomůže rychle ztratit přebytečnou hmotnost tuku.
- Necítíte se hlad, protože můžete mít sousto k jídlu ze seznamu povolených.
- Neexistuje žádná přísná sekvence jídel. Můžete kombinovat a vybrat produkty na základě osobních preferencí. Jen si pamatujte, že je nutné přísně dodržovat celkový vzorec BJU. Vaše strava by se měla skládat ze 75 procent tuků, 20 procent proteinů a pouze 5 procent uhlohydrátů.
- Během hubnutí neztratíte svalovou hmotu. Snížení hmotnosti nastává v důsledku viscerálního a subkutánního tuku.
- Terapeutická a preventivní hodnota pro patologie, jako je onkologie, deprese, epilepsie a Alzheimerova choroba. Před provedením stravy u takových nemocí je nutná předběžná konzultace se specialistou.
- Nízký glykemický index produktů přípustných v keto-dietu pomáhá zlepšit stav dermis náchylné k tvorbě akné. Zjistěte, jaké masky obličeje z akné se dokážou vyrovnat s kosmetickými defekty kůže.
Dieta má negativní aspekty:
- Ne každý to může pozorovat (budeme mluvit o kontraindicích níže);
- Nevyvážená strava, proto s pravidelným dodržováním stravy bude muset pravidelně podstoupit lékařské vyšetření;
- V prvních 14 dnech dodržování stravy můžete zažít únavu, nevolnost, problémy s koncentrací - tento stav je způsoben metabolickou restrukturalizací v těle;
- Během hubnutí se z úst může objevit vůně acetonu - to je charakteristický stav ketózy;
- Obchod představuje omezenou sadu produktů s nízkým obsahem karb, z tohoto důvodu budete muset vzít jídlo s sebou na oběd a občerstvení;
- Pravděpodobně tvorba problémů se střevami kvůli nedostatku mnoha ovoce, zeleniny a obilovin ve stravě.
Doporučení
Abychom mohli vstoupit do ketózy, dodržujte naši radu:
- snížit spotřebu uhlohydrátů (ne více než 50 g);
- Snižte počet přijatých proteinů (ne více než 1, 7 g na 1 kg tělesné hmotnosti);
- Nebojte se konzumovaných tuků, protože jsou hlavním zdrojem energie na energetickém systému;
- Pijte až 4 l vody denně;
- Vyvarujte se občerstvení, protože vyvolávají inzulínový nárůst;
- Chcete -li zvýšit počet ketonů, zkuste hladovění, ale pamatujte, že je to pro tělo vážné zatížení;
- Pijte vitamíny;
- Pokud je to žádoucí, sůl nádobí;
- Konzumujte kokosový olej s tlakem na studena, protože má mnoho triglyceridů se středními délkami, které se mění na ketony;
- Vezměte sporty nejméně 30 minut denně - to vám pomůže zhubnout rychleji.
Keto-Diet Products
Úbytek hmotnosti při keto-display je možné pouze tehdy, pokud jsou pozorována všechna pravidla a použití povolených produktů. Nabízíme vám, abyste se sešli se seznamem povolených a zakázaných produktů.
| Povolené produkty Zakázané produkty |
| Zelenina a máslo Malé výrobky |
| Ryby a mořské plody Všechny typy cukru a ve všem |
| Maso Cereálie |
| Vejce Moukové výrobky |
| Ořechy Suché ovoce a ovoce |
| Přírodní mléčné výrobky, s výjimkou mléka Brambory a jiná zelenina, které obsahují mnoho uhlohydrátů |
| Zelená zelenina, rajčata a houby v malém množství Kukuřice |
| Malý počet bobulí Luštěniny |
| Čaj, káva Sladidla |
| Suché víno (ne více než 1 sklo), rum, whisky, koňak (ne více než 50 g) Pivo a všechny alkoholické nápoje s cukrem ve složení |
Nabídka keto-diet
Na základě povolených a zakázaných produktů můžete nezávisle vypracovat svůj vlastní plán energie pro hubnutí. Nabízíme vám přibližnou nabídku na 1 den:
- Snídaně - čaj, omeleta se sýrem a bylinkami;
- Oběd - Turecko s houbami a bylinkami;
- Večeře je salát z vařených vajec a oliv s přidáním olivového oleje, kuřecí kastrol.
Nabídka Keto Diet na týden
Řekli jsme vám o podstatě Keto-Dita, seznamu povolených a zakázaných produktů. Nyní je čas představit nabídku na týden.
| Den Snídaně Večeře Snack Večeře |
| pondělí Toast se sýrem, omeletem 3 vejce Zeleninový salát, 30 g hnědé rýže, pečené kuře Ořechy Tvarohový sýr, ryby, lilek salát a cuketa |
| úterý Tvarohový sýr, 2 lžičky medu Tomati-Cherry, fazole Ořechy, Cottage Cheese, lehká verze „Caesar" |
| středa Grapefruit, 3 vařená vejce Steam telecí, ratatui Avokádo Vaječný muffin, tuňák a fazole salát |
| čtvrtek Curt a Berry Casserole Grille Chicken holen, 30 g po pohance Avokádo Makrela, salát z okurky, třešně a ředkvičky |
| pátek Grapefruit, omeleta na chalup Mozarella salát, okurky, třešní a pstruh Ořechy Befstroganov, Ratatuy |
| sobota Ovarián s náplasti Dušené fazole s chobotnicí Avokádo Vepřové kebaby, salát z čínského zelí, pepře, kapary a třešně |
| neděle Zelené jablko, omeleta chvění Salát Caesar " Chléb, sýr "adyghe" Cherry a okurky, stehna krůtí v rajčatové pastě |
Během stravy si pamatujte na režim pití! A pokud je to možné, sportujte.
Recepty keto-diet
Co je dobré keto-diet, kromě efektivního hubnutí? Možnost vaření lahodných a zdravých jídel samozřejmě! Níže doporučujeme, abyste se seznámili s recepty na Keto Deta, které pomohou vaši stravu během hubnutí rozmanitější!
Pečené hovězí maso
Hotová miska je navržena pro 2 porce.
Složení:
- Olivový olej - 20 ml;
- cibule - 1 střední hlava;
- česnek - 1 hřebíček;
- Hovězí maso - 2 steaky bez kostí;
- Rajčata - 2 PC;
- pozemní zázvor - 5 g;
- Apple ocet - 80 ml;
- Sůl a koření podle chuti.
Jak vařit:
- Nařízněte maso na vrchol pruhy, nakrájejte cibuli a rajčata kostkami, projděte česnek přes tisk.
- Zahřejte pánev, nalijte do ní olej a mírně smažte steak ze 2 stran na mírném ohni.
- Když je maso dobře smažené, přidejte do něj česnek, rajčata a cibuli.
- V samostatném kontejneru smíchejte zázvor, ocet, koření. Míchám, nalijte kompozici do masa.
- Zakryjte pánev víkem, snižte oheň a vařte, dokud se tekutina neodpaří.
- Před podáváním posypte zelení.
Obsah kalorií jedné části je 370 kcal. BJU: 46-27-7 Gr.
Recept Cobb Parate
Složení:
- Ham - 0, 1 kg;
- Cherry - 4 ks;
- Modrý sýr - 30 g;
- Vejce - 2 ks;
- Salát Romano - 2 šálky;
- Avocados - 1 PC;
- slanina - 2 plátky;
- Sůl a koření - k chuti;
- Dijon hořčice - 5 g;
- Citronová šťáva - 1 lžička;
- Olivový olej - 20 ml;
- Apple octa - 1 lžíce.
Jak vařit:
- Nakrájejte šunku kostkami a smažte na pánvi dříve namazanou olivovým olejem.
- Vařte vejce a nakrájejte na plátky a sýr s kostkami.
- Vložte všechny výrobky na listy salátu ve tvaru proužků.
- Smíchejte a létáte v salátu pro tankování.
Obsah kalorií 1 část 208 kcal. BSU: veverky - 31 g, tuky - 8 g, uhlohydráty - 3 g.
Kuřecí kastrol
Hotová miska je navržena pro 4 porce.
Složení:
- Kuřecí prsa - 0, 7 kg;
- rostlinný olej - 60 g;
- Zelená omáčka - 85 g;
- Šlehačka - 370 ml;
- Nakládané olivy - 8 lžíce;
- Sýr Feta - 0, 23 kg;
- česnek - 1 hřebíček;
- Sůl a koření podle chuti.
Pro sloučení:
- Zelení - 0, 5 kg;
- Olivový olej - 4 lžíce;
- mletý pepř - 1 lžička;
- Mořská sůl - 5 g.
Jak vařit:
- Zahřejte troubu na 200 stupňů.
- Jemně nakrájejte česnek, nakrájejte sýr kostkami.
- Kuřecí prsa nakrájejte na kousky, přidejte sůl a koření. Smažte na pánvi, dokud není zlatá kůra.
- V samostatném kontejneru kombinujte pesto a krém.
- Vložte maso do pekáče se sýrem, česnekem a olivami. Nalijte vše pomocí směsi pesto a krému.
- Vařte misku po dobu 30 minut před výskytem světle hnědé kůry na okrajích.
- Před podáváním na stole ozdobte jídlo zelení.
Výsledky
Pokud správně dodržujete všechna pravidla Keto-Diet, můžete dosáhnout úžasných výsledků při hubnutí. Za týden můžete snížit 0, 5-2, 5 kg, v závislosti na jednotlivých charakteristikách těla. Zároveň můžete sedět na této stravě, jak chcete, což znamená, že můžete dosáhnout ještě většího úbytku hmotnosti. Pijte a nechte všechny další libry opustit pas a boky co nejrychleji!
Kontraindikace
Zdržet se dodržování stravy v následujících případech:
- onemocnění žlučníku;
- těhotenství;
- pankreatitida, posunutí žaludku a nedostatek anamnézy ledvin;
- selhání jater;
- nádory v peritoneu;
- problémy s trávením tuků;
- Problémy s gastrointestinální motilitou;
- laktace;
- Porfiry.
Ve všech ostatních případech, před zahájením pozorování stravy, zkuste konzultovat svého lékaře.